백내장 수술 후에는 빠른 회복을 위해 적절한 관리가 필요합니다. 하지만 해야할것 보다는 하지 말아야할 것을 하지 않는것 또한 매우 중요합니다. 특히, 운동을 즐기는 사람이라면 하루 빨리 운동을 시작하고 싶으실텐데요. 당연히 수술 후 언제부터 운동이 가능할지, 어떤 운동이 안전한지 궁금할 수밖에 없습니다. 이번 글에서는 백내장 수술 후 운동을 시작하는 시점과 주의해야 할 사항, 그리고 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
백내장 수술 후 언제부터 운동이 가능할까?
백내장 수술은 비교적 간단한 수술로 알려져 있습니다. 하지만, 눈에 직접적으로 수술을하는 만큼 가벼운 수술이라고 보기는 힘듭니다. 이는 백내장 수술이 눈에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 따라서, 회복 기간 동안 무리한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 가벼운 운동은 수술 1~2주 후부터 가능하지만, 격렬한 운동은 최소 4주 이후에 진행하는 것을 권고합니다.
- 즉시 가능한 활동: 가벼운 산책, 집 안에서 움직이기
- 1~2주 후: 조심스러운 스트레칭 (머리가 아래로 내리지 않는 동작 위주), 가벼운 요가
- 3~4주 후: 속보, 가벼운 근력 운동 (안압을 올리지 않을 수준의 무게)
- 4주 이후: 수영, 조깅, 격한 운동을 시작하고 필수적으로 의사와 상담하기
특히 수영은 눈에 물이 들어갈 위험이 있으므로 최소 1개월 동안은 삼가야 합니다. 또한, 헬스장에서 땀을 많이 흘리게 된다면 감염 가능성을 높일 수 있으므로 가벼운 운동이라도 땀이 난다면 주의가 필요합니다. 그리고 사우나 또한 땀과 물이 눈에 들어갈 가능성이 높기 때문에 피해야합니다.
백내장 수술 후 피해야 할 운동과 주의사항
수술 후 회복 기간 동안 평소에는 생각하지 못한 동작이 합병증을 유발할 수 있습니다. 그래서 다음과 같은 운동과 행동은 경각심을 가지고 의식을 가지고 피하는 것이 좋습니다.
- 무거운 중량을 드는 근력 운동 (눈 안압 상승 위험)
- 수그린 자세가 필요한 운동 (다운독 등의 요가, 필라테스 중 일부 동작)
- 수영 및 수중 운동 (물로 인한 감염 위험)
- 격렬한 유산소 운동 (조깅, 등산, 마라톤 등)
⚠️ 운동 시 주의사항
- 운동 전후 손을 깨끗이 씻고, 운동 중 눈 만지지 않기
- 운동 중 땀이 눈에 들어가지 않도록 수건 또는 헤어밴드 준비
- 야외 운동 시 선글라스 착용하여 자외선 차단
- 이상 증상이 발생하면 즉시 운동 중단 후 병원 방문
백내장 수술 후에는 눈의 안정이 최우선입니다. 그러므로, 무리한 운동은 피하고 컨디션을 살피면서 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.
백내장 수술 후 건강을 위한 생활 습관
운동뿐만 아니라 올바른 생활 습관을 유지하는 것도 빠른 회복을 돕습니다. 다음과 같은 방법을 실천하면 수술 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
🥗 건강한 식단 유지
- 눈 건강에 좋은 영양소 섭취하기: 오메가-3, 비타민 A, C, E 포함
- 항산화 음식 챙기기: 녹황색 채소, 견과류, 생선
- 수분 섭취 늘리기: 안구건조증 예방을 위해 충분한 물 마시기
😴 충분한 휴식과 수면
- 하루 7~8시간 숙면 유지하기
- 낮잠은 30분 이내로 조절하기
- 눈을 비비거나 강한 빛을 직접 쬐지 않기
👓 보호용 안경 착용
- 외출 시 선글라스 착용하여 자외선 차단하기
- 바람이 강한 날에는 보호 안경 착용하기
- 화면을 오래 볼 때는 블루라이트 차단 안경 활용하기
이러한 생활 습관을 지키면 백내장 수술 후 건강한 눈을 유지할 수 있으며, 운동도 더욱 안전하게 즐길 수 있습니다.
결론
백내장 수술 후 운동을 재개하는 시점은 개인의 회복 속도에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 기본적으로 1~2주 후부터 가벼운 운동을 시작하고 4주 이후에 격렬한 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 중량을 드는 근력운동, 물 속에 들어가는 수영, 땀이 나고 수정체에 무리를 줄 수 있는 과격한 유산소 운동은 일정 기간 피하는 것이 안전합니다. 운동뿐만 아니라 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하면 눈 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 수술 후 운동을 시작하기 전에는 반드시 담당 의사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다.